1 Prijava

Pritisni svoje ime. Na Telegram dobiš sporočilo s povezavo — odpri jo in si prijavljen/a. Prijava velja mesec dni, potem samo ponoviš isti korak.

2 Današnji trening

Na vrhu je OGREVANJE — naredi ga pred prvo vajo (nič ne vpisuješ). Pod njim so kartice vaj: SIDRA (glavne vaje), DODATNE VAJE, SUPERSET in FINISHER. Utripajoča zelena pika kaže, katera vaja in serija je na vrsti. Zgoraj desno je števec opravljenih serij.

3 Zabeleži serijo — en dotik

Vaja, ki jo delaš zdaj, je označena z ZDAJ — na seznamu in na dnu zaslona, kjer je vpis zanjo vedno odprt: ponovitve, teža in RPE so že nastavljeni po planu. Ko narediš serijo, pritisni veliki zeleni gumb »Shrani in naprej«. Pod napisom piše, kaj pride potem (npr. »Počitek 3:00, nato serija 2 od 3«). Če si naredila točno po planu — samo pritisni in končano.

4 Če si naredila drugače — popravi številke

Preden shraniš, nastavi ponovitve (− / +), težo (−5 −1 / +1 +5; dotik številke odpre tipkovnico) in RPE — kako naporno je bilo (5 = lahko, 7 = še 3 ponovitve rezerve, 10 = maksimum). Pri vajah brez uteži (zgibi, deska) teže ni — vpišeš samo ponovitve. Pri AMRAP vpišeš, koliko ponovitev si naredila.

Že vpisano serijo popraviš tako, da pritisneš njen kvadratek (S1, S2 …) na kartici vaje: spodaj se odpre POPRAVEK, Shrani popravek ga shrani, Prekliči te vrne na trenutno serijo.

5 Počitek in superseti

Po potrjeni seriji spodaj teče odštevalnik POČITEK. +30s ga podaljša, PRESKOČI skrije — čakati ni treba.

Pri supersetu vaje izmenjuješ v krogih (A1 → A2 → počitek → nov krog); pod gumbom piše, katera je naslednja (»Nato: …«). Na dnu treninga je še OHLAJANJE — raztegi po zadnji vaji.

6 Če česa ne moreš narediti

Redke možnosti so v meniju ⋯ desno od imena vaje na dnu: Preskoči vajo preskoči trenutno vajo (zasedena oprema, bolečina …) — trener bo videl in prilagodil. Dokler nisi vpisala nobene serije, je tam Preskoči trening (opusti cel trening); ko je že kaj vpisano, pa Končaj trening predčasno — shrani narejeno in zaključi. Nič ni narobe, če kaj preskočiš — pomembno je, da je zabeleženo.

7 Končaj trening

Ko so vse serije vpisane, pritisni Končaj trening. Pokaže se pregled — lahko dopišeš opombo (kako si se počutila, kaj je bolelo …) in potrdiš. Povzetek se samodejno pošlje v Telegram.

8 Zgodovina in napredek

Ikona grafa zgoraj desno odpre zgodovino treningov in napredek po vajah. Ikona ⓘ ob imenu vaje odpre kratka navodila (Kako, Pazi), povezavo do videa in tvoje pretekle rezultate — med treningom kot list na dnu zaslona, ki dela tudi brez signala (samo video potrebuje internet). Vsa zgodovina odpre celo stran vaje z grafom. Pri predogledu treninga so vaje, ki so zate nove, označene s Nova zate — video si oglej že doma.